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瘦臀瘦腿的跑步法的几个常识《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:23:43 阅读: 来源:羊肉切片机厂家

养生之道网导读:跑步是很好的瘦身方法,同时能够瘦臀与瘦腿,但是跑步的时候,是有常识的,因为可以避免受伤,也可以使得跑步减肥的效果更好,所以,……

跑步是很好的瘦身方法,同时能够瘦臀与瘦腿,但是跑步的时候,是有常识的,因为可以避免受伤,也可以使得跑步减肥的效果更好,所以,小编要在这里跟大家介绍一下瘦臀瘦腿的跑步法的几个常识。

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2、开始练跑步的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了跑步,可减少步行,直到全部跑步。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

还要提醒大家的是,跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样才不会对颈椎造成危害!

以上就是瘦臀瘦腿的跑步法的常识介绍啦,其实只要你能够坚持下来,养成生活的如此习惯,并且严格按照以上的方法进行训练,真的能够达到很好的效果。

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