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男子健身哑铃操怎么做

发布时间:2019-11-22 17:18:33 阅读: 来源:羊肉切片机厂家

男子健身哑铃操,大家听了是不是觉得非常高达上呢。男子健身哑铃不仅可以让自己的肌肉发达,还可以锻炼自己的男人味等,但是很多人知识举着哑铃一上一下的,美誉哦学到哑铃的精髓,那么到底男子健身哑铃操如何呢,接下来让小编为大家介绍男子健身哑铃操。大家可以学习下。

男士哑铃操

哑铃操,懂一点健身的人多会想到郑多燕的减肥健身操,觉得哑铃操都只适合女生做,男人就应该是更多大器械锻炼才是。

男士们,不要想那么多,跟着下面哑铃操的节奏,你会发现–哑铃操,也能让你更man。

练习准备要领:

1.选择哑铃:建议男士选择10磅/只左右的哑铃,可以起到增强肌肉的目的。具体哑铃的选择,可以点击此处参考

2.充分热身:做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。

3.动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉:不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。

4.适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。

5.练习部位:哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。大概2个月,效果就出来了。

6.练习频率:如果目的是为了减去多余脂肪,建议练习时应做到每组15-25次,每组间隔则控制在1-2分钟,可以配合自己喜欢的音乐进行练习。

做好以上的准备,下面就开始我们正式的哑铃操了。

肩部练习:

动作一:哑铃前平举–站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次

看了以上的男子健身哑铃操的健身要领,大家是不是都学习到了,在家里的时候我们可以利用空闲时间来锻炼自己的身材,控制好力度和控制好自己的锻炼时间,同时要补充一些营养元素等,必要的时候要运动配合饮食,让自己更有力量。

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